Амьдралыг уртасгах нууц: Өдөрт ердөө гуравхан минут дасгал хий

Амьдрал бол хөдөлгөөн. Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндтэй эерэг хамааралтай байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндийг дэмжих, хадгалах хамгийн чухал арга замуудын нэг юм. Дасгал хийх нь зүрх судас, тархины судасны өвчлөл, чихрийн шижин, таргалалтаас сэргийлэх, сэтгэл санааг сайжруулах, тэр ч байтугай хорт хавдрын янз бүрийн эмчилгээний үр нөлөөг нэмэгдүүлэх зэрэг олон давуу талтай болохыг олон судалгаа харуулж байна.

2022 оны арванхоёрдугаар сарын 8-нд Австралийн Сиднейн их сургууль, Оксфордын их сургууль, Их Британийн Лондонгийн их сургуулийн судлаачид "Nature" шинжлэх ухааны сэтгүүлийн Nature Medicine буланд "Хүчтэй бие махбодийн үйл ажиллагаа нь үхэлтэй холбоотойг, төхөөрөмжөөр хэмжсэн нь" гарчигтай нийтлэл гарчээ. Өдөр бүр 3-4 минут эрчимтэй завсарлагаатай биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүний насыг уртасгаж, эрт нас барах, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэлийг 38-40 хувь, зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг 48-49 хувиар бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Судалгааны явцад эрдэмтэд Их Британийн Биобанкны мэдээллийн сангаас судалгаа эхлэхээс өмнө спортоор хичээллэдэггүй байсан дундаж нас нь 61.8 байсан 25.2 мянган насанд хүрэгчдийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Эрдэмтэд бугуйн трекер ашиглан оролцогчдын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хэмжиж, богино хугацаанд хүнд дасгал хөдөлгөөн хийх, бүх шалтгаанаас үүдэлтэй эрт нас баралт, зүрх судасны өвчин, хорт хавдрын хоорондын хамааралд дүн шинжилгээ хийжээ.

1-2 минутын эрчимтэй завсрын биеийн тамирын дасгал (VILPA) нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болох богино, эрчимтэй дасгал юм. Жишээлбэл, ажилдаа хоцрохгүйн тулд автобус хөөх, гүйх гэх мэт.

 Дунджаар 6.9 жилийн хяналтад хамрагдсан хүмүүсийн дунд 852 хүн нас барсны 266 нь зүрх судасны өвчнөөр, 511 нь хорт хавдраар нас барсан байна.

Сайн дурынхны 89 орчим хувь нь өдөрт дунджаар найман удаа 45 секундын турш богино, эрчимтэй завсарлагатай дасгал хийсэн байна. Үүнээс VILPA-ийн 93 хувь нь нэг минут, VILPA-ийн 98 хувь нь хоёр минут зарцуулсан байна.

Судалгаанаас харахад өдөрт 3-4 минут богино хугацаанд дасгал хийдэг оролцогчид VILPA дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад эрүүл мэнд илүү сайн байдаг. Ялангуяа өдөр тутмын VILPA дасгалын үргэлжлэх хугацаа, давтамж нь бүх шалтгааны улмаас эрт нас барах, зүрх судасны өвчин, хорт хавдар зэрэгтэй бараг шугаман хамаарал байгааг харуулжээ. Өдөрт 3-4 удаа богино хугацаанд дасгал хийх нь бүх шалтгааны улмаас нас баралтыг бууруулж, хорт хавдраар нас барах эрсдэл 40 хувь, зүрх судасны өвчнөөр нас барах нь 49 хувь хүртэл нас баралтыг бууруулдаг байна. Нэмж дурдахад дасгал хөдөлгөөн хийх тусам өөртөө илүү их ашиг тустай байдаг.

Өдөрт 11 удаа дасгал хийдэг хүмүүсийн хувьд богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад бүх шалтгааны улмаас эрт нас барах эрсдэл 48 хувь, зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдэл 65 хувь, хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл 49 хувь бага байжээ. Судлаачид эдгээр үр дүнг 62.300 оролцогчийн илүү том түүвэр дээр туршиж үзээд ижил үр дүнд хүрсэн байна. Тиймээс өдөрт 3-4 минут богино, эрчимтэй завсарлагатай дасгал хөдөлгөөн хийх нь насыг уртасгаж, эрт нас барах эрсдлийг эрс бууруулдаг гэж эрдэмтэд дүгнэжээ. Хэрэв эдгээр жижиг "дасгал"-ыг илүү эрч хүчтэй хийвэл өдөр тутмын хэвийн дасгалууд нь өндөр эрчимтэй интервалын сургалттай адил үр өгөөжийг хүртэх боломжтой гэж тэд хэлэв. Энэ нь тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Энэ нь зөвхөн ажиглалтын судалгаа бөгөөд шалтгаан, үр дагаврыг нь шууд тодорхойлох боломжгүй гэдгийг эрдэмтэд онцоллоо.